La dépression est l’un des troubles mentaux les plus couramment diagnostiqués chez l’humain aujourd’hui. Les troubles dépressifs peuvent être très différents d’une personne à une autre. Certains patients ne connaissent qu’un seul épisode dépressif au cours de leur vie, tandis que d’autres ont des troubles dépressifs récurrents.
Il arrive, malgré un traitement à long terme, qu’une personne souffrant de dépression ne ressente toujours pas la pleine amélioration de son bien-être. Que faire si vous souffrez de dépression chronique pour vous aider à vous sentir mieux ? Réponse aujourd’hui dans cet article.
1. La psychothérapie complète la pharmacothérapie
Malheureusement, il arrive assez souvent que les patients prenant des antidépresseurs n’aient recours qu’à l’aide d’un psychiatre. Pendant ce temps, comme cela a été prouvé dans de nombreuses études scientifiques, les meilleurs effets du traitement des troubles mentaux sont obtenus lorsque la pharmacothérapie est associée à la psychothérapie.
Les antidépresseurs se caractérisent principalement par l’amélioration de l’humeur et de la motivation, c’est-à-dire la volonté d’effectuer n’importe quelle activité. Tout comme grâce à leur utilisation, le patient peut se sentir mieux, avec l’utilisation de médicaments, il est impossible de résoudre tous les problèmes. La pharmacothérapie n’élimine pas par exemple une faible estime de soi ou un manque d’affirmation de soi.
Travailler avec un thérapeute vise à accroître la prise de conscience du patient sur son propre sujet et à lui permettre de changer certains schémas de pensée qui peuvent tout simplement entraver son fonctionnement quotidien.
Les personnes atteintes de dépression chronique qui, surtout malgré le traitement ne ressentent pas pleinement l’amélioration, devraient certainement envisager la possibilité d’avoir recours à la psychothérapie.
2. Le rôle de l’activité physique
L’activité physique a un effet positif sur la condition des personnes souffrant de dépression. Une personne déprimée peut ne pas être motivée à faire quoi que ce soit, il peut donc être difficile de se ressaisir et d’aller faire du vélo ou de la piscine.
D’un autre côté, cependant, cela vaut vraiment la peine de se battre avec soi-même, car l’effort physique améliore vraiment votre bien-être et même lorsque vous êtes fatigué après cela, votre humeur devrait s’améliorer.
3. Dépression chronique et alimentation
L’importance de l’alimentation est évoquée principalement dans le cadre de la prévention des maladies cardiovasculaires ou de l’obésité. Cependant, on parle moins de la relation entre les aliments et la santé mentale. Une alimentation saine et équilibrée apporte à l’organisme tous les ingrédients nécessaires à son fonctionnement, y compris ceux qui font appel aux structures du système nerveux central.
Une alimentation difficile à digérer, riche en graisses et en glucides simples peut rendre une personne lourde et réticente à entreprendre des activités autres que essentielles. Pour une personne qui, au quotidien (pour cause de dépression) a une motivation réduite à agir, une alimentation peu variée et simplement malsaine ne sera pas bénéfique.
En fin de compte, les patients souffrant de dépression devraient faire attention à ce qui se retrouve dans leur assiette. Il est important de composer le menu conformément à la pyramide alimentaire et de s’assurer constamment que le menu comprend une bonne quantité de légumes et de fruits, tout en évitant les excitants malsains comme la cigarette ou l’alcool.
4. Dépression chronique et stimulants
En parlant de stimulants, il convient de souligner que les patients souffrant de dépression chronique doivent absolument les éviter. Il arrive que, par exemple, pour améliorer l’humeur les personnes souffrant de troubles dépressifs aient souvent recours à l’alcool.
Cette solution est très trompeuse, car l’alcool ne vous fait pas vous sentir mieux, mais masque seulement temporairement les problèmes existants du patient. De plus, le lendemain après en avoir consommé des quantités excessives, le patient peut se sentir encore plus mal qu’avant.
L’utilisation de stimulants pour améliorer l’humeur sur une très courte période de temps peut entraîner le développement d’une dépendance. En fin de compte, le patient peut être aux prises avec deux problèmes au lieu d’un seul.
Les patients souffrant de dépression doivent donc rester à l’écart des substances psychoactives. Il est recommandé d’essayer de réduire le stress que vous ressentez en utilisant d’autres méthodes.
5. Dépression chronique et relaxation
Au cours de la dépression chronique, les patients sont souvent aux prises avec des sentiments tels que la peur, l’anxiété et l’irritabilité. Il vaut vraiment la peine d’essayer de les éliminer en utilisant diverses techniques de relaxation. Aider à la fois à dissiper l’anxiété et les pensées désagréables peut, entre autres, être des exercices de respiration, du yoga ou de la méditation.
En général, il est impossible d’énumérer toutes les interactions possibles qui peuvent aider le patient à atteindre l’équilibre. Lire un livre, se promener ou parler à un proche peut améliorer le bien-être d’une personne déprimée.
6. Dépression chronique et soutien familial
Les personnes déprimées ont souvent une faible estime de soi, se sentent impuissantes et inutiles. Parfois, elles ont l’impression qu’elles sont seules avec leurs problèmes et que personne ne peut les aider. Il arrive souvent qu’elles aient honte de parler de leurs difficultés même avec leurs proches, ce qu’elles ne doivent surtout pas éviter.
C’est encore surprenant pour beaucoup de gens, alors qu’un patient vraiment dépressif peut avoir du mal, par exemple, à appeler une clinique psychiatrique et à prendre rendez-vous avec un spécialiste.
Pour cette raison, il est si important que ses proches soutiennent la personne malade. Le simple fait de savoir qu’il y a toujours quelqu’un à proximité à qui vous pouvez parler ou de qui vous pouvez obtenir de l’aide peut améliorer considérablement le bien-être d’une personne souffrant de dépression chronique.